안녕하세요. 홀블렌딩팀입니다.
차분하고 조용한 분위기에서 차를 마실 때, 마음이 진정되고 편안함을 느꼈던 경험 있으신가요? 그 이유는 바로 찻속에 있는 테아닌(L-테아닌)이라는 성분 때문입니다.
오늘은 스트레스 관리를 위해 헐리우드 스타들이 챙겨먹는 것으로 알려진 테아닌은 어떤 성분이고, 어떤 효능과 부작용을 가지고 있는지 자세히 알아볼게요.
테아닌이란?
L-테아닌이란, 천연아미노산의 한 종류로 우리가 즐겨 마시는 녹차와 홍차에 많이 함유되어 있습니다. 일부 버섯 품종에서 발견되기도 합니다.
테아닌은 뇌기능과 관련된 다양한 연구에서 주목 받고 있으며, 학습능력, 집중력, 기억력, 정신적인 수행 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 보고되고 있습니다.
테아닌 효능
1. 진정효과
가장 잘 알려져 있는 테아닌의 효능은 스트레스로 인한 긴장감 완화로 식약처로부터 그 기능성을 인정 받고 있습니다. 뇌는 심장박동 수와 집중력 같은 중요한 기능을 조절하기 위해 신경전달물질을 필요로 하고, 신경전달물질이 부족하면 불안감과 우울함을 일으킬 수 있는데요. 테아닌은 뇌 속의 신경전달물질인 감마-아미노뷰티릭산(GABA)의 생성을 촉진시켜 뇌의 활동을 안정화시키고, 스트레스와 불안을 감소시켜 줄 수 있습니다.
2. 집중력과 기억력 향상
테아닌의 두번째 효능은 집중력과 기억력 향상입니다. 테아닌은 뇌 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 사실이 여러 연구결과를 통해 주목 받고 있는데요. 특히 학습능력, 집중력, 기억력, 정신적 수행능력도
효과적이라는 연구결과들도 있습니다.
3. 수면의 질 향상
테아닌은 수면의 질과 양 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 테아닌의 진정 작용으로 인해 어떤 분들은 섭취 후에 졸림을 느낄 수 있어요. 따라서 테아닌은 낮보다 밤, 수면 전에 섭취하는 것이 좋아요.
4. 항산화 효과
항산화는 체내 활성산소를 제거하는 것으로, 노화와 관련이 있죠. 테아닌은 산화스트레스로부터 세포를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 알코올성 간 손상 완화
2005년 발표된 이와테 의과대학의 논문에 따르면, 테아닌은 알코올탈수소효소(ADH)와 알데하이드탈수소효소(ALDH)의 활성을 증가시켜 알코올의 해독을 돕고, 알코올이 증가시키는 과산화지질(LPO) 수치도 떨어뜨려 알코올성 간 손상을 완화시키는 효능을 보이기도 했습니다.
테아닌과 알파파
알파파를 아시나요? 알파파는 8~12hz에 해당하는 주파수로 심신이 안정을 취하고 있을 때 보여지는 뇌파입니다. 스트레스를 낮추는 뇌파, 안정파로 불리기도 해요. 알파파는 신경전달물질인 세로토닌의 방출을 촉진해 천연 항우울제의 역할을 하고 창의성을 높여주는데도 도움을 줍니다.
인체를 대상으로 한 뇌파 실험에서 테아닌을 섭취한 실험군이 대조군에 비해 알파파가 증가한 것으로 나타났습니다. 명상이나 운동을 할 때도 알파파가 발생해 진정과 이완 효과를 기대할 수 있습니다.
테아닌의 부작용
테아닌은 오랜 시간 보충제(건강기능식품)으로 섭취해온 안전한 성분이지만, 특정 사람에게는 부작용이 있을 수 있습니다.
1. 알레르기 반응
테아닌은 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 차, 녹차에 알레르기가 있는 분들은 주의해야 합니다.
2. 상호작용
테아닌을 다른 약물과 동시에 섭취할 경우, 상호작용이 발생할 수 있습니다. 약물상호작용이란 약물의 효능 혹은 독성이 다른 약물이나 음식, 또는 다른 물질들에 의하여 변화되는 현상을 말합니다.
3. 졸음 현상
테아닌을 섭취할 경우 졸음 현상이 발생할 수 있습니다. 테아닌은 꼭 낮보다 밤, 수면 전에 섭취하시길 권장 드립니다.
명상과 운동도 좋아요
테아닌이 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있지만, 스트레스 관리를 위해 명상과 운동을 해보세요. 명상을 하면 알파파가 증가하고 집중할 때나 스트레스를 받을 때 발생하는 베타파가 줄어듭니다.
많은 전문가들은 긴장과 스트레스 완화를 위해 명상을 추천하고 있으며, 우리 몸은 적당한 긴장과 이완이 반복되어야 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.
과도한 업무, 학업 스트레스, 인간 관계의 어려움 등으로 인해 일상의 긴장도가 높은 분들이라면 적절한 신체 운동과 명상에 테아닌 보충제를 병행해 보세요.
